Спортивный блог о самых разных видах спорта

Программа Трениовок

Программа ТрениовокЗдравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис.
Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.