Спортивный блог о самых разных видах спорта

ПОМОГИТЕ С ПИТАНИЕМ!!!

ПОМОГИТЕ С ПИТАНИЕМ!!!Добрый день, начинаю правильно питаться, занимаюсь ММА несколько лет, рост 186, 18 лет 96кг, хочу скинуть до 84 и поддерживать вес! Питаюсь сейчас абы как… Помогите с 6 разовым питанием, что на завтрак, второй завтрак, обед и т.д, что нужно есть (пример обязательно)! Тренировки вечером, что нужно есть до и после чтобы убрать жир! т.к тренировка тяжелая, чтоб энергия была! Вообщем всё раскажите о правильном 6-ти разовым питанием и до и после тренировки. Заранее спасибо!)