Спортивный блог о самых разных видах спорта

Памагите з системай тренировак))))))))))))))

Памагите з системай тренировак))))))))))))))Ребята!!!!!!!!!!!!!падкажите харошую систему тренировак на 2-3 тренировки в неделю!!!
такую, штоб бистрее набрать мишечную масу, и штоб била ефективна)))))))))))))))НО БЕЗ ПРЕСИДАНИЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!