Спортивный блог о самых разных видах спорта

Нужна помощь знающего человека. ( Как лучше тренироваться с железом, питание.)

Нужна помощь знающего человека. ( Как лучше тренироваться с железом, питание.)Доброе время суток. Записался повторно в спорт зал. Тренировки понедельник вторник четверг пятница. Как бы лучше расписать тренировки и питание так, чтоб минимально делать на массу , а максимально на рельеф.+ какое лучше питание. Просто уже занимался в зале полтора года и порвал кожу на руках. Вот нужна помощь. Зал средний. Есть штанги гантели и дето 10 тренажоров на бицепс, трицепс, икры, бедра, широчайшие мышцы. Также есть лавки итд. Что посоветуете как лучше расписать тренеровки и питание для максимального эффекта. Время не ограничено. Зарание спасибо.