Спортивный блог о самых разных видах спорта

Как эфективно качать бицепс?

Как эфективно качать бицепс?Подскажите,как эфективнее всего качать бицепс без железа?ну тоесть без штанги и тд!в основном занимаюсь на турнике и брусьях!ну и гантели иногда!